Mọi người thường cho rằng suy giảm thị lực là kết quả của quá trình lão hóa và do mắt bị mỏi. Nhưng trên thực tế, một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về mắt.
Sau đây là 10 loại thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe đôi mắt của bạn:
- Các loại cá: có rất nhiều loại các là nguồn cung cấp a xít béo omega -3 phong phú (như cá hồi, cá thu, cá trích,..) và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá có thể giảm nguy cơ gây khô mắt, bao gồm cả chứng khô mắt do dành quá nhiều thời gian cho máy tính
- Các loại hạt và cây họ đậu: Các loại hạt cũng rất giàu axít béo omega-3 và chứa hàm lượng vitamin E cao, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương trong quá trình lão hóa của tuổi già.
- Các loại hạt khác (hạt chia, hạt lanh,..): cũng rất nhiều omega-3 và giúp cho đôi mắt khỏe mạnh.
- Các loại trái cây có múi (như cam, quýt, bưởi, chanh) là các loại trái cây chứ nhiều vitamin C, giúp chống oxy hóa và sẽ giúp đôi mắt hạn chế lão hóa do tuổi tác.
- Lá rau xanh: Các loại rau lá xanh rất giàu lutein và zeaxanthin và cũng là nguồn cung cấp vitamin C tốt cho mắt.
- Cà rốt: Cà rốt rất nhiều vitamin A và beta Carotene. Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu trong thị lực, có thành phần rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng.
- Khoai lang: Giống như cà rốt, khoai lang rất giàu beta carotene. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt.
- Thịt bò: Thịt bò giàu kẽm, giúp cho đôi mắt khỏe mạnh. Kẽm có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp vitamin C,E và Kẽm dồi dào
- Nước: uống nhiều nước có thể ngăn ngừa mất nước và có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt.
(Lược dịch từ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321226#other-eye-health-tips
Bình luận