1. Đậu đỏ và các loại đậu
Đậu đỏ và các loại cây họ đậu có nhiều chất xơ và ít calo giúp bạn no lâu để không cảm thấy thèm ăn, đồng thời nó cũng là thực phẩm khó tiêu, buộc hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất mới có thể tiêu hóa, từ đó thúc đẩy các cơ quan khác hoạt động và tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy calo.
2. Cà chua
Cà chua chứa nhiều nước, ít calo, đồng thời nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ trong cà chua cũng giúp hấp thụ lượng mỡ thừa trong cơ thể và thải ra ngoài cùng với các độc tố. Bên cạnh đó, lycopene trong cà chua có tác dụng làm đẹp da và chống lại nhiều loại bệnh.
3. Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa các khoáng chất khác có thể giúp cắt giảm cholesterol và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
4. Nho khô
Nho khô chứa magiê - khoáng chất có thể chuyển đổi đường thành năng lượng và giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn, duy trì mức năng lượng ổn định cho các hoạt động của cơ thể.
5. Quinoa
Quinoa chứa tất cả 9 a-xít amin cần thiết. Trong đó Lysine cần thiết cho các mô của cơ bắp phát triển và tự phục hồi, đồng thời nó đốt cháy lượng mỡ thừa trong máu và trong cơ thể nên được sử dụng để giảm cân hiệu quả.
6. Nấm
Trong nấm có chứa một lượng rất lớn chất đạm, chất sợi xơ, các vitamin và chất khoáng. Đồng thời, chúng chứa ít calo, ít chất béo, carbohydrate và natri nhưng lượng nước trong nấm lại rất cao (chiếm tới 80-90%) và lượng chất xơ cũng tương đương, do đó nó là thực phẩm giảm cân tuyệt vời.
7. Rau bina/rau chân vịt/cải bó xôi
Rau bina không chứa chất béo, đường và choresterol. Đặc biệt, chúng giàu chất sắt và ít calo, trong mỗi chén rau bina chỉ có chứa 7 calo nên có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân.
8. Quế
Quế giúp điều hòa nồng độ glucose trong máu, duy trì năng lượng và chống lại cảm giác thèm ăn. Trong quế có chứa các polyphenol không chỉ giúp giảm cân tổng thể mà còn giúp giảm béo bụng hiệu quả.
9. Quả việt quất
Quả việt quất là một loại thực phẩm kỳ diệu và có thể giúp cơ thể phá vỡ các chất béo và đường. Nghiên cứu cho thấy nếu ăn một liều lượng lớn quả việt quất, chất polyphenol có trong nó có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ, thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì.
10. Hạt lanh
Rắc một chút hạt lanh vào thức ăn để tăng hàm lượng chất xơ và omega 3, giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu. Các a-xít béo này cũng giúp đốt cháy chất béo và làm giảm cholesterol xấu.
11. Khoai lang
Nếu bạn là một 'fan hâm mộ' của khoai tây thì hãy chuyển sang ăn khoai lang vì chúng có hàm lượng calo thấp hơn và ít tinh bột. Chúng cũng rất giàu vitamin C, B6, kali và chất xơ vừa bổ sung nhiều dinh dưỡng, vừa giúp bạn giảm cân.
12. Táo
Trong mỗi quả táo chứa nhiều vitamin A, C, E, canxi, kali… bổ dung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, a-xít malic có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, chống tăng cân. Chúng còn chứa nhiều nước và ít calo, nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
13. Trà xanh
Trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa và giảm cân. Các catechins trong nó giúp đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
14. Cá hồi
Cá hồi giàu a-xít béo Omega-3 và ít chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cá hồi khiến bạn no trong nhiều giờ với hàm lượng calorie thấp, protein cao. Nó cũng chứa những chất dinh dưỡng quan trọng, cung cấp lượng i-ốt cần thiết, giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả.
15. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm giàu protein với hàm lượng đường và calo thấp giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
(Ảnh minh họa: Internet)
Theo Suckhoedoisong.vn
Bình luận